Poniedziałek góra 1.Podciąganie nachwytem 5x 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Wyciskanie żołnierskie 5x 6.Unoszenie hanli bokiem 4x 7a. Super seria Dipy na triceps 4x 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa dół 1. Przysiady 5x 2.Martwy ciąg na [...]
Witam wszystkie panie bardzo serdecznie. Miałbym prośbę o ocenienie planu jakim trenuje moja dziewczyna, czy ewentualnie coś zmienić lub dodać. Dziewczyna ma staż na siłowni około 3,4 miesiące z przerwa spowodowana wirusem. Wszystkie uwagi mile widziane pozdrawiam. Brak możliwości trenowania nóg typowymi przysiadami z powodu dużych problemów z [...]
System A,B,C Pn-A wyciskanie płasko 3x10 Mc 3x10 Wykroki 3x12 Dociąganie łamanej do brody 2x12 Pompki na poręczach 2x10 Uginanie "młotek" 2x10 Spięcia brzucha 3x50, wzniosy 3x25 Uginanie nadgarstków 3x12 Łydki 2x20 Śr-B wyciskanie skos - 3x10 Podciąganie 3x max (10-12) Przysiady 3x10 Arnoldki 2x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Uginanie ramion [...]
Witam tak jak w temacie. Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan FBW czy nadaje się on do ćwiczeń? Coś zmniejszyć, zwiększyć? zamierzam ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, hantle no i oczywiście sztanga. Mój plan wygląda następująco: A (15-10-5) 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam, zaczynam ćwiczyć w swojej piwnicznej siłowni, staż zerowy, dawniej tylko jakieś pompeczki machałem jak mi sie chciało. Postanowiłem ćwiczyć takim planem treningowym fbw 3x tydzień. Przysiad 12-10-8 (tutaj sie zastanawiam czy na początek lepiej stała liczba powtórzeń, a jeśli taka jak jest to ile kg zwiekszać obciążenie co serie?) [...]
Witam. W niedziele kończę 2 miesiące treningu skróconym FBW. Nie wiem jaki teraz plan wybrać (split odpada bo trenuje kickboxing) myślałem nad FBW 15 10 5 ale na siłownie chodzę jedynie 2 razy w tygodniu , a z tego co wiem to trenując FBW 15 10 5 powinno się trenować 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad FBW 5x5 , co o tym sądzicie?? Płeć: [...]
A (poniedziałek i czwartek) 1. Przysiady ze sztangą RAMPA- 8p 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem REP GOAL- 5s 40p 3. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA- 8p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia REP GOAL- 4s 40p 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami REP GOAL- 4s 30p 6. Wyciskanie łamanej na ławce w wąskim chwycie RAMPA- 8p B (wtorek i [...]
cwicze kickboxing dlatego zdecydowalem sie na fbw, bede cwiczyl nim pon,srod,piatek. ( priorytem to klatka i biceps ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Proszę o ocenę tego treningu (jest tu tylko kilka zmian z 15x10x5 by WODYN). Czy nie powinienem wrzucic gdzies rozpietek? A: -Wyciskanie na skosnej -przysiady ze sztanga -unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - młotki naprzemiennie -prostowanie ramion w dół -wiosłowanie ze sztanga -uginanie nóg -Wspiecia na [...]
Witam, 21 lat, 178, 81kg, sporo tłuszczu jestem na redukcji. Mam pytanie co do większej skuteczności treningu. 1. Czy duże znaczenie ma czas wykonywania aerobów? tj. wszędzie powtarzany jest schemat najpierw fbw a potem ponad 40 min aerobów. Mogę aeroby robić przed fbw? Dużo słabszy efekt osiągnę? Nie ukrywam, że dużo lepeij psychicznie czuję się [...]
Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. Podciąganie [...]
1. Podciąganie podchwytem/nachwytem 3S x 5 (więcej nie dam rady) 2. Przyciąganie na maszynie hammer 2S x 8 http://i.ytimg.com/vi/nR0RVoBS6FI/maxresdefault.jpg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2S x 8 4. Wyciskanie hantli na skosie 2S x 10 5. Uginanie nóg na maszynie (2 głowe) 2S x [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]
Witam,prosiłbym o ocenę planu FBW. Mój staż wynosi 9 miesięcy,jechałem cały czas na splicie, chce teraz zobaczyć jak to będzie na FBW. Wiek 16 lat.Trening wykonywany 3 razy w tygodniu Waga 70kg wzrost 171cm Żadnych przeciwwskazań medycznych Trening A Przysiady ze sztangą na barkach rampa 4-5 serii 8 pwt Podciaganie na drążku rep goal 4serię [...]
Witajcie. Ankieta: Wiek : 35 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Masa Staż (w przypadku Jasia to >0): 8 miesięcy Aktywność fizyczna: fbw 3x/tydzień + aeroby 20 min 4x/tydzień Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 12x, [...]
Witam, szukam i czytam po forach odpowiedzi na to pytanie. I NIE DOWIEDZIALEM sie. Dlatego proszę powiedzcie czy dobrze robie powtórzenia w przykladach pononizej. I nie wklejajcie zadnych linkow, ani nie mówicie że na każdego działają inne powtórzenia. Oczekuje odpowiedzi prosto z mostu, szybko i na temat. Np sztanga na płaskiej 1 seria [...]
Jestem w trakcie układania nowego planu FBW AB, 3x w tygodniu i mam kilka pytań. - W planie A robię przysiad w wykroku z hantlami, w planie B chciałbym dać wykrok tylni z hantlami+przysiad klasyczny bez obciążenia, ma to sens? Czy te dwa ćwiczenia w A i B są podobne? Nie chce przysiadów ze sztangą narazie. - W martwym ciągu aby zachować technikę [...]
Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg [...]
A: Przysiady 4s Podciąganie do klatki 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s 21 3s Pompki w podporze tyłem 3s B: Wykroki 3s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Rozpiętki 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wznosy hantli w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie [...]
A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: (nie mam pojęcia co tutaj dać - nie posiadam ławki) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
